목 근육 키우기,목 근육 강화 운동,목 근육 두통,목 근육 떨림,목 근육 명칭,목 근육 풀기,목 근육 구조,목 근육 운동,목 근육 뭉침,목 근육 통증,
PC 앞에 앉아서 쉼 없이 팔을 움직여야 하는 직장인들의 목과 어깨는 과로로부터 해방될 때가 없습니다.
대부분의 전문가는 장시간 연속된 컴퓨터 작업을 피하고 50분 작업, 10분 휴식을 권장합니다.
그러나 대부분의 직장인이 의식적으로 휴식시간을 가져야 한다는 사실을 잊기 쉽고, 또한 과중한 업무량으로 실천하지 못하는 경우가 많습니다.
결국, 어깨와 등 근육이 굳어지기 시작하고 이는 만성피로의 원인이 되고 있습니다.
어깨와 목의 통증은 여러가지 원인으로 발생하지만 대부분 잘못된 자세와 반복적인 동작때문에 유발되는 경우가 많습니다.
특히, 목 근육 뭉침 현상은 단순히 목 통증만 유발하는 것이 아닙니다.
목 통증을 오래도록 방치한다면 일자목증후군, 거북목증후군을 비롯한 목 관련 질환이나 심한 경우 목디스크를 유발하는 원인이 되기도 합니다.
어깨 통증이 느껴지거나 움직임이 둔해진다는 생각이 든다면 평소에 미리미리 목 근육 뭉침을 풀어주는 것이 좋습니다.
<목 근육 뭉침 풀어주는 스트레칭>
- 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉습니다.
- 허리를 곧게 세우고, 목 뒤에 깍지를 끼운 상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다.
- 고개를 원래대로 내린 후 좌우 옆으로 한 번씩 고개를 돌립니다.
- 이 동작은 5초간 유지하며, 10회 반복합니다.
- 어깨너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 움겨 쥡니다.
- 뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목 근육을 풀어줍니다.
- 이 동작은 5초간 유지하며, 10회 반복합니다.
위 동작은 목 근육 뭉침을 풀어주는 스트레칭입니다.
- 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봅니다.
- 한 손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡고, 다른 손은 머리를 감쌉니다.
- 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 턱과 머리를 아래로 숙이고, 10초 동안 이 자세를 유지합니다.
쉽게 뭉치고 굳어지는 목 근육은 바르지 않은 자세도 일조합니다. 우리 머리의 무게는 평균 4kg~7kg까지 나가는데, 잘못된 자세를 지속하면 하중이 일부 마디에만 전달되어 목 근육 뭉침과 통증을 유발하게 됩니다.
어깨나 목이 구부러진 상태로 지속되다 보면 근육이 긴장 상태를 유지하면서 피로가 가중됩니다.
따라서 가장 중요한 것은 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 하는 습관을 들여 우리 몸에 특정 부위에 부담을 주는 나쁜 습관을 갖지 않는 것이 좋겠습니다.
