쪼그려 앉은 자세 무릎,쪼그려 앉은 자세 그리기,
안녕하세요! 대치동 자세교정한의원 대치궁입니다.
일상생활을 하다보면 간혹 쪼그려 앉는 자세를 취하곤 하죠.
쪼그려 앉는 자세는 많이 하면 척추건강에 좋지 않지만 어떤 방법으로 앉는지 의식하며 앉는다면 몸을 이완하며 스트레칭해줄 수도 있고 허리와 다리근육에도 힘을 길러줄 수 있습니다.
알렉산더 테크닉을 통해 쪼그려 앉는 자세의 효과를 소개해 드리겠습니다.
쪼그려 앉는 자세를 할 때 가장 먼저 생각해야할 것은 조금씩 몸을 이완시켜줘야합니다.
처음에는 발뒤꿈치를 붙인 채 바닥에 앉기는 도저히 무리라고 생각할 수 있으나, 도움을 받아 연습하면 전신을 조금씩 이완시켜 스트레칭할 수 있게 되어 편하게 쪼그려 앉을 수 있습니다.
목을 이완시키고, 머리는 앞으로 향하게 하며, 머리, 목, 등으로 이어지는 자세가 끝까지 흐트러지지 않게 합니다. 숨을 멈추지 말고, 동작이 어렵다고 생각하여 도전하기도 전에 포기해서는 안됩니다.
- 주의 사항 -
1. 머리를 앞으로 향한다.
2. 엉덩이를 뒤로 내린다.
3. 발뒤꿈치를(할 수 있으면) 바닥에 붙인다.
4. 등을 편다.
5. 팔의 힘을 빼서 내리고, 몸을 지탱한다.
자세를 잡을 때 주의사항을 참고하여 천천히 쪼그려 앉는다면 느긋하고 편안한 스트레칭을 할 수 있습니다. 쪼그려 앉는 동작은 전신을 스트레칭할 수 있는 즐거운 운동입니다. ^^
머리를 앞으로 향하고 엉덩이를 뒤로 내리며, 무릎을 앞으로 내미는 간단한 순서를 얼마나 쪼그려 앉을 수 있을지 시도해 보면 좋습니다. 바닥에 앉으려 할 때 난간 같은 고정된 것을 잡고 균형을 잡고, 이 운동을 너무 많이 하여 무리해서는 안됩니다. 끝내기도 시작처럼 중요하다는 것을 명심하며 일어설 때는 머리를 앞으로 하여 위로 올리듯이 움직여줍니다. 이때, 숨을 멈추거나 팔을 사용하면 안됩니다.
- 근육 스트레칭 효과 -
쪼그려 앉아 무릎과 발목을 충분히 굽혀 쉬면, 등 근육과 다리 근육이 늘어나 좋은 효과가 나타난다. 또 내장에 자극을 주어 배출을 돕는다.
이 쪼그려 앉는 자세는 불쾌감을 느끼지 않을 정도로 천천히 쪼그려 앉을 수 있게 해준다.
지나치면 독이 될 수 있지만 일상생활에서의 의식하며 쪼그려 앉는 자세는 근육을 이완시켜 스트레칭할 수 있는 운동입니다. 바른자세로 앉는 방법! 잘 참고해두시길 바랍니다. ^^
- 알렉산더 테크닉
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출판 해냄출판사
발매 2009.09.20.
(이미지 및 내용 출처 : 도서 - 건강의 시크릿 알렉산더 테크닉. 바른 자세와 호흡으로 활력을 충전한다.)
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